卧推时为什么要收紧肩胛?怎样才是收紧肩胛?练胸肌你必须注意这
发布日期:2021-12-19 10:54   来源:未知   阅读:

  东盟共同体建设稳步推进(国际视。卧推训练一直是健身房中广受健身族喜欢的一个动作,卧推能锻炼我们胸肌的厚实度,让胸肌变得更加的饱满有型。

  但是也有很多的健身族在进行卧推锻炼时,胸肌没有找到多少发力的感觉,反而是肩膀酸痛。

  如果没有收紧肩胛,当卧推的时候,肩关节就会成为我们身体的支点,这样就会导致我们肩关节稳定性变差,从而导致了肩关节承受了过多的压力。 肩关节就会变得非常容易受伤。

  我们在全程卧推的时候,都要保证我们的肩胛骨是下沉的、收紧的。很多人在动作过程中,特别是将杠铃或哑铃往上推的时候,肩膀也会跟着往前伸,这样的训练效果是非常低的,因为这个时候胸肌基本上已经不受力了,全是靠肩部的前束在发力,所以在推的过程中,要保持肩膀一直处于后收的状态。

  收紧肩胛骨换句话说就是“肩胛骨后缩”。站立,后背部两边向后靠近,收缩,下拉,感觉到整个背部被挤压收缩到一处。试着去想象用背部肌肉夹住一支笔的感觉。

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